9 passos para se livrar da crise de ansiedade

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Você sofre com crise de ansiedade? Saiba que não é o único. Segundo dados da Organização Mundial da Saúde, o Brasil é o país com maior número de pessoas ansiosas em toda a América Latina.

Estima-se que 9,3% das pessoas sejam acometidas com episódios de ansiedade. Com isso, tendem a apresentar transtorno obsessivo-compulsivo, podem ter episódios de fobia e, em casos mais graves, ataque de pânico.

Crise de ansiedade entre mulheres

Ainda de acordo com a OMS, as mulheres tendem a sofrer mais com crises de ansiedade. Aproximadamente 7,7% da população feminina do mundo apresenta sinais de ansiedade, quando em indivíduos do sexo masculino a taxa é de 3,3%.

Se você faz parte desse grupo, saiba que há formas de amenizar e controlar os sintomas. Confira nove dicas para se livrar da crise de ansiedade e pratique!

1. Técnicas de respiração ajudam a controlar crises de ansiedade

A ansiedade é uma emoção comum e frequente em qualquer pessoa. Sempre que ela passa por momentos decisivos em sua vida ou enfrenta algum desafio no trabalho. Porém, quando ela é excessiva, passa a ser considerada um distúrbio.

Dentre os diversos sintomas de ansiedade estão:

  • Nervosismo constante;
  • Dificuldade em se concentrar;
  • Sensação de que algo ruim acontecerá;
  • Dificuldade em controlar os pensamentos e esquecer o que está deixando a pessoa ansiosa;
  • Medo;
  • Dificuldade em dormir;
  • Irritabilidade;
  • Agitação;
  • Taquicardia;
  • Falta de ar;
  • Sudorese;
  • Boca seca;
  • Suor nas mãos e nos pés;
  • Diarreia;
  • Enjoo;
  • Boca seca;
  • Tremores, entre outros.

Quem é ansioso, com o tempo, aprende a compreender quando está entrando em momentos de crise e precisa fazer algo para controlar. Uma das formas de ter um alívio imediato da angústia é respirar lentamente.

Vá a um local calmo ─ pode até ser dentro do quarto ─, sente e tente relaxar. Inspire de forma lenta e profunda, prenda a respiração por dois ou três segundos e expire aos poucos.

Repita esse processo quantas vezes forem necessárias até que sinta que está mais calmo e com os músculos mais relaxados.

A respiração profunda ajuda não apenas em momentos e crise de ansiedade, mas também na rotina diária como em momentos mais estressantes ou antes de dormir, para relaxar.

2. Direcione o seu pensamento através de diversões cognitivas

Você já deve ter ouvido falar como é bom contar carneirinhos para pegar no sono ou então que contar até 10 acalma. Isso também funciona para crises de ansiedade.

Como nem sempre é fácil ─ e possível ─ encontrar um cantinho para se isolar e respirar fundo, a diversão cognitiva pode ajudar.

No momento de crise, conte as lajotas da rua, o número de azulejos da parede ou mentalize números pares existentes entre 1 a 100, por exemplo. Isso ajuda a desviar o pensamento e se acalmar. Tente!

3. Escreva o que pensa e sente

9 passos para se livrar da crise de ansiedade

Uma das maneiras de externar o que está acontecendo na mente, sem precisar falar nada para ninguém, é escrevendo. Muitas pessoas conseguem controlar os momentos de ansiedade desta forma.

Pegue um papel e uma caneta e escreva o que está preocupando, quais suas angústias e medos. Ao escrever, além de estar desabafando, você conseguirá identificar a causa da sua ansiedade.

4. Avalie o problema e o enxergue de outra maneira

Agora que você escreveu e encontrou o que está perturbando a sua mente, reflita sobre o motivo de sua ansiedade. O fato de você ficar angustiado sobre algo irá melhorar ou piorar sua situação? Provavelmente somente dificultará a resolução do problema, não é?

Então tente enxergar o motivo da sua ansiedade por outra vertente para, dessa forma, encontrar soluções cabíveis.

Por exemplo, se você está angustiado por ter que fazer uma viagem sozinho pela primeira vez, ao invés de “curtir o nervosismo”, procure formas de tornar o seu deslocamento mais fácil.

Pesquise sobre o local de destino, anote o horário de partida do voo ou do ônibus e organize o que está deixando você ansioso. Enquanto isso, veja as coisas por um outro ângulo. Reflita sobre os benefícios que a viagem trará e pense nas pessoas incríveis que poderá conhecer se tiver aberto a isso. Mude o seu pensamento!

5. Mude o foco, você pode!

Está esperando o resultado de um concurso e a ansiedade bateu? Mude o foco. A sua ansiedade não fará o resultado ser publicado mais rápido, concorda? Então aproveite o tempo para:

  • Ver um filme;
  • Lavar louça;
  • Passear com o cachorro;
  • Visitar um amigo;
  • Ir ao cinema;
  • Terminar aquele livro que você começou a ler há meses;
  • Ligar para um parente que mora longe;
  • Fazer exercícios;
  • Aprender algo novo;
  • Fazer um curso online, entre outros.

Ocupe a sua cabeça com outra coisa. Quando perceber, estará mais distraído e menos ansioso.

6. Faça exercícios para controlar a crise de ansiedade

Calma, você não precisará ir à academia duas vezes ao dia. Basta apenas encontrar uma atividade física que seja prazerosa.

Ao se exercitar, o organismo libera endorfinas, que são as responsáveis por trazer a sensação de felicidade e ajudam a espantar o medo. Há várias alternativas de exercícios que você pode fazer sem gastar nada como:

  • Subir e descer as escadas do prédio;
  • Caminhar ao redor da praça, no parque ou até dando voltas no quarteirão;
  • Pedalar pelas ruas da cidade;
  • Correr ao redor da quadra poliesportiva do condomínio;
  • Fazer flexão dentro de casa;
  • Pular corda em qualquer parte;
  • Realizar uma série de polichinelos, entre outros.

7. Escolha a alimentação certa

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Alguns alimentos auxiliam no controle da ansiedade, devido aos seus componentes. Dentre eles estão:

  • Castanha do pará: tem bastante selênio, que ajuda a melhorar o humor. A castanha também tem antioxidantes, que são importantes no controle de crises de ansiedade;
  • Peixes ricos em gordura: são ricos em ômega 3, que ajuda a melhorar a saúde mental e a função cognitiva;
  • Ovos: contém uma boa quantidade de triptofano, que é a substância precursora da serotonina;
  • Camomila: tem propriedades relaxantes, que auxiliam no controle da ansiedade.

8. Pratique a auto-hipnose

Através da técnica de auto-hipnose, você consegue relaxar e direcionar os seus pensamentos para outros focos. Isso é essencial para quem sobre com crises de ansiedade e quer ter uma vida mais tranquila.

O interessante da técnica é que você pode praticar, sozinho, em qualquer lugar. É só colocá-la em sua rotina e ter paciência. com o tempo, ela ajudará a controlar e a diminuir os momentos de crise ou até ataques de pânico.

9. Procure ajuda de especialistas

As crises de ansiedade devem ser levadas a sério e precisam ser tratadas. Além das mudanças de vida que já foram propostas, é importante ter o acompanhamento de especialistas, como psicólogos ou psiquiatras.

Algumas vezes, é preciso fazer uso de medicações específicas para controlar os sintomas e ter uma vida mais linear. Cuide de você e procure ajuda!

O que acha de começar as mudanças em sua vida agora mesmo? Conheça o roteiro de hipnose clínica para controlar a ansiedade.

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