Dormir bem deveria ser uma ação possível para todos. Afinal, uma boa noite de sono é essencial para manter a saúde física e mental. No entanto, estudos mostram que a insônia atinge boa parte da população. Só no Brasil estima-se que mais de 40% das pessoas sofram com esse problema.
Além disso, em situações de estresse intenso, como é o caso da pandemia de coronavírus, isso tende a aumentar. Um estudo feito no Reino Unido pela Universidade de Southampton, em agosto de 2020, concluiu que o número de pessoas com insônia aumentou. Antes da pandemia era de uma em seis, mas passou a ser de uma em quatro, ou seja, 25% da população sofre com a insônia.
Embora a pandemia possa ser uma das causas do problema, ela não é a única. O estresse no trabalho, dificuldades financeiras e problemas familiares podem estar ligados a uma dificuldade em dormir.
Esses problemas geram ansiedade e dificultam o relaxamento. Quando isso acontece, a auto-hipnose pode se tornar uma ferramenta importante para quem quer dormir bem. Saiba mais sobre ela e como pode ser aplicada.
O que é auto-hipnose?
Como já dissemos no artigo O Que É e Como Fazer Auto-Hipnose, a auto-hipnose é a utilização da linguagem para alterar a sua realidade, segundo James Tripp. A Programação Neurolinguística diz que “percepção é realidade”. Ou seja, não vemos a realidade como ela é, mas como nós somos.
Como é a sua realidade atualmente? Você vive ansioso? Angustiado? Não consegue dormir bem?
Ao aprender a técnica de auto-hipnose, a pessoa aprende a entrar em um estado de relaxamento avançado. Dessa forma, consegue guiar os seus pensamentos, de maneira que se sinta mais tranquila, relaxada e preparada para enfrentar as adversidades diárias.
Consequentemente, a auto-hipnose acaba sendo uma ótima ferramenta para quem está em busca de ajuda para dormir bem. A técnica também pode ser usada para colaborar com a mudança de comportamento, que esteja levando a um quadro de insônia.
Além disso, a auto-hipnose se apresenta como uma ferramenta para alterar sua percepção da realidade. Assim, fazer você superar fobias, vícios, traumas e aprender a lidar com a ansiedade e o estresse, de forma positiva.
Auto-hipnose para dormir bem e esquecer um dia ruim
Veja os passos para dormir bem usando a auto-hipnose para ajudar a relaxar.
Evite interrupções
Antes de começar o processo de auto-hipnose, avise aos familiares e amigos, que moram na mesma casa, que você não poderá ser interrompido. Além disso, desligue o telefone celular ou qualquer outro dispositivo que possa atrapalhar a sua concentração.
Isso é importante para que a técnica seja completamente aplicada e ofereça o resultado esperado. É importante focar apenas no procedimento de auto-hipnose.
Busque uma posição confortável
Depois de ter garantido que não será interrompido durante a auto-hipnose para dormir melhor, é importante encontrar uma posição confortável. Não importa se você estará deitado em sua cama ou sentado, desde que esteja se sentindo confortável e possa relaxar.
Comece a auto-hipnose
Feche os olhos e imagine um dia no qual você acordou cedo, mas não precisava ter se levantado. Poderia ficar descansando, relaxando. E como naquele dia, você sabe que pode abrir os olhos a qualquer momento, mas prefere não abrir. Prefere deixar os olhos pesados e relaxados.
Talvez você escute algum barulho, mas esses sons apenas permitirão que você aprofunde, ainda mais, essa experiência. Para relaxar ainda mais, se concentre nos músculos da região dos olhos e os relaxe completamente.
Concentre-se no relaxamento e relaxe a tal ponto que eles, simplesmente, não funcionarão mais. Quando tiver certeza disso, tente abri-lo. Se ainda conseguir, feche e siga relaxando, mais e mais. Até que chegue um momento que ao tentar abrir, não irá conseguir.
Quando estiver bem relaxado, sinta esse relaxamento sendo expandido para o restante do corpo. Vá respirando lentamente.
Contagem mental
Com o corpo relaxado, comece uma contagem mental, regressiva, a partir do número 100. E enquanto vai contando, permita que os números vão sumindo. Respire profundamente e, quando solta o ar, imagine que está soprando os números para longe.
Lembre-se de quando acordou hoje
Na sequência, se recorde do momento em que acordou no dia de hoje e recorde, como se fosse um filme, tudo o que aconteceu no dia. Faça isso bem rápido como se tudo tivesse acontecido em poucos segundos. Até chegar a hora de dormir.
Depois disso, imagine esse filme voltando até o momento mais difícil que você teve no dia. Imagine que você tem um dispositivo que é capaz de apagar esse momento. Aperte o botão apagar e isso será apagado completamente. Imagine que a parte difícil do seu dia sumiu. Inspire e expire lentamente.
Programe a sua mente para dormir bem
Na sequência, imagine que você vai guiar a sua mente para dormir bem. Imagine um relógio com o horário que você acha que é agora. Na sequência, imagine que o relógio vai alterando as horas de maneira progressiva.
As horas vão acelerando, em direção ao horário de acordar. Imagine o momento em que você deseja acordar. Pronto. Agora o seu corpo está programado para iniciar o processo de sono fisiológico e irá acordar apenas no horário que você programou.
Imagine que você começa a desligar os músculos do seu corpo e sinta o relaxamento aumentando mais e mais.
10 dicas para dormir bem
Além de realizar a auto-hipnose, há algumas práticas que poderão ajudar a dormir bem. Veja, abaixo.
- Procure dormir sempre no mesmo horário, para criar uma rotina;
- Evite dormir muito durante o dia, para não atrapalhar o sono da noite;
- Garanta que o seu quarto fique bem escuro, pois isso ajuda a dormir bem;
- Tenha um local aconchegante para dormir;
- Faça atividade física pela manhã ou à tarde;
- Evite beber café ou outra bebida que contenha cafeínas durante a noite, para não atrapalhar a qualidade do seu sono;
- Prefira ingerir alimentos leves durante a noite;
- Evite o consumo de bebidas alcoólicas;
- Vista uma roupa confortável;
- Por fim, faça a auto-hipnose para relaxar!
Com esses cuidados, você poderá dormir bem e passar por todas as etapas do ciclo do sono. Saiba mais sobre isso.