O que é EFT e como aplicar essa técnica na terapia e no autocuidado

Tempo de leitura: 4 minutos

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Você conhece a EFT? A sigla significa Emotional Freedom Technique e pode ser traduzida como Técnica de Liberação Emocional. É um tipo de terapia que ajuda o paciente a controlar a ansiedade, traumas, entre outros males. 

O mais interessante é que é possível realizar a EFT sozinho. Basta aprender a técnica para conseguir controlar as emoções, sem precisar de ajuda de ninguém.

Por isso, conheça mais sobre ela e descubra como fazer! 

Conheça a EFT

A EFT é uma técnica voltada para a liberação de emoções ruins como angústia, raiva ou medo. Ela consiste em leves batidas em pontos específicos do corpo. Enquanto isso, a pessoa fala sobre o que está a angustiando, na busca do fortalecimento emocional. 

Os pontos para a aplicação dos pequenos tapas são os meridianos de acupuntura. Ao estimular esses pontos, o fluxo de energia pode se mover. Como consequência, a pessoa se sente mais calma e relaxada. 

As sessões podem ser feitas na presença de um terapeuta. Além disso, há a possibilidade de receber orientações sobre a técnica online. No entanto, quem preferir, também pode aprender os pontos e realizar a EFT em si mesmo. 

Cada pessoa vai reagir à técnica de uma maneira. Porém, no geral, já na primeira sessão é possível sentir melhora. 

Os 9 pontos estimulados 

Para atingir o objetivo, são estimulados nove pontos de acupuntura durante as sessões. Veja quais são:

  1. Ponto do karatê;
  2. Ponto entre as sobrancelhas;
  3. Ponto na lateral dos olhos;
  4. Ponto abaixo dos olhos;
  5. Ponto entre nariz e boca;
  6. Ponto entre boca e queixo;
  7. Ponto da clavícula;
  8. Ponto abaixo da axila;
  9. Ponto do topo da cabeça.

Cada um dos pontos é estimulado por um curto tempo até que terminem. Caso a pessoa não se sinta melhor, o mesmo processo é feito até que um resultado positivo seja alcançado. 

Durante todo o procedimento, é preciso verbalizar o que incomoda. Nesse sentido, frases como “eu estou com muita raiva” ou “eu estou muito nervoso” são repetidas, sem parar. 

Para que a EFT é indicada? 

A EFT parte do princípio de que as emoções e pensamentos são as responsáveis por ligar os corpos físicos e energéticos. Se neste circuito algo se encontra em desequilíbrio, tudo é afetado. 

Desta forma, é preciso propor um realinhamento. Dentre as terapias alternativas, como reiki, hipnose e meditação, a EFT é a mais rápida. 

Muitos terapeutas utilizam a EFT antes de hipnotizar um paciente. Dessa forma, a liberação prévia de sentimentos negativos auxilia na agilidade do processo hipnótico.

Todas as alterações de humor, comportamento ou até de sentimentos, podem ser abordados pela técnica. Ela é usada para extrair tudo o que faz mal de dentro da mente da pessoa.

Assim, é interessante para quem sofre com:

  • Crise de ansiedade.
  • Síndrome do pânico;
  • Tristeza e vergonha;
  • Depressão;
  • Insegurança e baixa autoestima;
  • Fobias;
  • Raiva;
  • Ressentimento;
  • Falta de amor-próprio, entre outros. 

Como realizar a técnica em si mesmo

A primeira coisa é identificar o problema a ser abordado pela EFT. É preciso saber exatamente o que deseja, antes de começar o processo. 

Depois disso, fale em voz alta o problema identificado e formule uma ou mais frases curtas com ele. Você vai usá-las para a aplicação da técnica. 

Falando a frase criada, como por exemplo, “eu estou ansioso”, dê tapinhas nos pontos, da seguinte forma:

  1. Comece pelo ponto karatê (na figura abaixo, nº 12);
  2. Sem parar de falar, siga para o acima do interior da sobrancelha (nº 1);
  3. Canto dos olhos (nº 2);
  4. Abaixo do olho (nº 3);
  5. Região entre o lábio e o nariz (nº 4);
  6. Ponto no meio do queixo (nº 5);
  7. Ponto da clavícula (nº 6);
  8. Embaixo do braço (nº 7);
  9. Cabeça (no topo da cabeça)

Do mesmo modo, você pode experimentar os pontos dos dedos: 8, 9, 10 e 11.

Fonte: https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/6/6a/Eft_punkte.jpg

Em cada um desses pontos, dê entre três e cinco tapinhas e migre para o seguinte. Você pode falar a mesma frase ou mudá-la, de acordo com o ponto. Contudo, é importante citar o problema sempre. 

Outra sequência de pontos

Você também pode seguir outra sequência de pontos, como a seguir:

  1. Ponto do karatê (nº 12);
  2. Ponto do topo da cabeça;
  3. Ponto entre as sobrancelhas (nº 1);
  4. Ponto na lateral dos olhos (nº 2);
  5. Ponto abaixo dos olhos (nº 3);
  6. Ponto entre nariz e boca (nº 4);
  7. Ponto entre boca e queixo (nº 5);
  8. Ponto da clavícula (nº 6);
  9. Ponto abaixo da axila (nº 7);

O procedimento é o mesmo. Assim, seja qual for a sequência escolhida, sempre que terminar, pare, respire fundo e refaça. Dessa maneira, proceda do mesmo jeito até se sentir melhor. Quando isso acontecer, faça mais uma rodada completa, dizendo apenas coisas positivas. 

Gostou da EFT? Vai aplicá-la em si mesmo? Se gosta de terapias alternativas, aproveite para conhecer também a hipnoterapia ericksoniana.